Υγιεινή Διαβίωση – Διατροφή

Νόστιμα εύκολες στην προετοιμασία συνταγές πρωινού βρώμης

5/5 - (10 votes)

Εισαγωγή

Ξεκινήστε τη μέρα σας σωστά με αυτές τις νόστιμες και εύκολες συνταγές πρωινού βρώμης. Η βρώμη δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, αλλά παρέχει επίσης απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να τροφοδοτήσει το πρωινό σας. Είτε προτιμάτε γλυκές είτε αλμυρές γεύσεις, υπάρχει μια συνταγή εδώ για να ικανοποιήσετε τις γευστικές σας γεύσεις. Ας βουτήξουμε στον κόσμο της βρώμης και ας ανακαλύψουμε αυτές τις υγιεινές επιλογές πρωινού!

Συστατικά

  • 1 φλιτζάνι βρώμη σε ρολό
  • 2 φλιτζάνια γάλα (γαλακτοκομικό ή φυτικό)
  • 1 κουταλιά της σούπας μέλι/σιρόπι σφενδάμου
  • Επικαλύψεις της επιλογής σας (π.χ. μούρα, ξηροί καρποί, σπόροι, κανέλα)

Κατευθύνσεις

  1. Σε μια κατσαρόλα ανακατεύουμε τη βρώμη και το γάλα.
  2. Τοποθετούμε την κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά και αφήνουμε το μείγμα να σιγοβράσει απαλά.
  3. Ανακατεύετε περιστασιακά για να μην κολλήσει και μαγειρεύετε για περίπου 5 λεπτά ή μέχρι η βρώμη να απορροφήσει το μεγαλύτερο μέρος των υγρών.
  4. Αποσύρουμε από τη φωτιά και γλυκαίνουμε με μέλι ή σιρόπι σφενδάμου.
  5. Μοιράζουμε τη βρασμένη βρώμη σε μπολ.
  6. Γεμίστε με τα αγαπημένα σας γαρνιτούρα, όπως φρέσκα μούρα, ξηρούς καρπούς, σπόρους ή πασπαλίζουμε με κανέλα.
  7. Σερβίρετε ζεστά και απολαύστε!

Πως να προετοιμαστείς

Για να προετοιμάσετε αυτές τις συνταγές βρώμης για πρωινό, συγκεντρώστε όλα τα απαραίτητα συστατικά. Σε μια κατσαρόλα ανακατεύουμε τη βρώμη και το γάλα και τα βράζουμε σε μέτρια φωτιά μέχρι να απορροφήσει η βρώμη τα υγρά. Γλυκάνετε τη βρώμη με μέλι ή σιρόπι σφενδάμου, μοιράστε τη σε μπολ και προσθέστε τις γαρνιτούρες που θέλετε. Σερβίρετε ζεστό για ένα ανακουφιστικό και θρεπτικό πρωινό.

Ωρα προετοιμασίας

Ο χρόνος προετοιμασίας για αυτές τις συνταγές με βρώμη πρωινού είναι περίπου 10 λεπτά. Αυτό περιλαμβάνει τον χρόνο που απαιτείται για το μαγείρεμα της βρώμης και τη συναρμολόγηση των επικαλύψεων. Είναι μια γρήγορη και βολική επιλογή για πολυάσχολα πρωινά όταν χρειάζεστε ένα υγιεινό γεύμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Διατροφικά στοιχεία (ανά μερίδα)

  • Θερμίδες: Χ
  • Πρωτεΐνη: Χ γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: Χ γραμμάρια
  • Λίπος: Χ γραμμάρια
  • Φυτικές ίνες: Χ γραμμάρια

Συνθήκες αποθήκευσης

Αφού ετοιμάσετε αυτές τις συνταγές βρώμης πρωινού, μπορείτε να αποθηκεύσετε τυχόν υπολείμματα σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για έως και 2 ημέρες. Όταν είστε έτοιμοι να το φάτε, απλά ξαναζεσταθείτε στο φούρνο μικροκυμάτων ή στο μάτι της κουζίνας και προσθέστε φρέσκα υλικά όπως θέλετε.

συμπέρασμα

Ξεκινήστε τα πρωινά σας σωστά με αυτές τις νόστιμες και εύκολες συνταγές πρωινού βρώμης. Όχι μόνο είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, αλλά παρέχουν επίσης ένα ανακουφιστικό και ικανοποιητικό ξεκίνημα της ημέρας σας. Είτε επιλέξετε να τα απολαύσετε γλυκά είτε αλμυρά, η ευελιξία της βρώμης επιτρέπει ατελείωτους συνδυασμούς γεύσεων. Με μερικά απλά βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα θρεπτικό γεύμα που θα σας κρατήσει γεμάτους ενέργεια μέχρι το μεσημέρι. Γιατί λοιπόν να μην δοκιμάσετε αυτές τις συνταγές και να κάνετε το πρωινό το αγαπημένο σας γεύμα της ημέρας;

Related Articles

Αφήστε μια απάντηση

Back to top button